0122_ワークアウト042

本日木曜日は、ジムで背中をメインとしたワークアウトの日です。

背　：　デッドリフト、チンニング、ラットプルダウン、ワンハンドダンベルロウ
腕　：　ライイングトライセプスエクステンション、プッシュダウン

全般的に、体の背面を責める組み合わせです。
やはり背中の種目が、それぞれ時間のかかる組み合わせと言うこともあって、火曜日のワークアウトに比べると種目数が少ない。

今回の重点目標は背中を十分に刺激しつつも、上腕三頭筋も最低限やること。
背中の試みとしては、チンニング、ラットプルダウンで、普段やっていないリバースグリップを多少入れてみたこと。
あまり、効果があるようには感じられなかった。
ほかは、これも最近やり始めたワンハンドロウに少し慣れてきた感覚がある。
上腕三頭筋の方は、特に新しいことはせず。

0121_雑記017

昨日は飲み会…と言うよりお食事会だったのもあって、帰りが遅くなってしまった。
この季節は、どうしてもそういうものが増える。

と言っても忘年会ではなく、その女の子が誕生日だというので、一応誕生会を兼ねて…焼肉屋をセレクト。
いや、ちゃんとケーキが出てくる店も候補には入れていたんですが、諸般の事情により焼肉屋。
最近食べていなかったしね。

ただ、残念なことに、普段の友人たちと東京辺りで口にする通好みの焼肉屋に比べて、味は1ランクくらい落ちるものだったと言う残念な現実。
次は、もっといい焼肉屋にするぜ…！

0120_ワークアウト041

本日のワークアウトは、胸、肩、上腕二頭筋、腹筋。

胸は、いつもと変わらないベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロスオーバー、ついでにマシーンフライ（ペクトラル）。

肩については先週くらいから開始したフリーウェイトのバックプレスに慣れてきた感じがする。
今回新しく導入したのは、肘を曲げたままで行うラテラルレイズ（サイド）。
普通のサイドレイズより、肩がすぐ熱くなる。
これはありかもしれない。
また、僧帽筋トレーニングとして、ダンベルシュラッグを初めて本格的にやってみた。

上腕二頭筋は、インクラインでダンベルカール、腹筋は、いつものクランチで、量を増やしてみた。


それにしても肩がだるい。

0119_雑記016

ホエイプロテインがそろそろ底を尽きそう。
忘れずに発注しなくてはならない。
一緒にクレアチンなどを注文するが、アミノ酸にもトライしてみようかと思ったり。
…高いけど。
クレアチンは、9月から11月いっぱいにかけて連続服用していたので、12月末までは使用せず、年が開けたら再開する予定。

0118_ワークアウト040

メモ

• レッグカール（の10RMなど）が、レッグエクステンションの（それの）6割以下の場合は要注意。
• ヒンズースクワット（自体重のみのスクワット）の場合は、1セット100回以上をめどにする。
• 大腿四頭筋を発達させたい場合は、スクワットだけでなくレッグプレスを活用する。

なるほど。
昨日買った『トレーニング・メソッド』を読んでいろいろと納得にして参考にして。
そういえば、最近ヒンズースクワットやってないな…。

ということで、70回ほどやってみました。
本格的な回数ではないのですが、これだけでも多少なりとも筋肉痛が来るに違いない。
ここ数年以上やっていない種目だし。
でも、これを1セット100回以上やらなくてはいけないのかと思うと、ちょっとうんざり。

0117_アニメ037

『けんぷファー』第10話

今回の見所は、ナツル（女）がお風呂で見せる痴態と、操られたナツル（男）に押し倒される雫様。
無表情な顔の向こう側に時折覗く悦びの顔が辛抱たまらん雫様。
このアニメはどの女性キャラも妙にエロスです。
肉食系です。
それに引きかえ、ナツルは完全に草食系の扱いです。
男色系よりもいいですかそうですか。


『とある科学の超電磁砲＜レールガン＞』第10話

佐天さんと友人たちは、みんなしてついに高レベルの能力を手に入れたが、それは罠だったでござるの巻。
レベルアッパーね。
まさか木山先生がこれの黒幕とは思っても…いや、だって脱ぎ女ですよ？
確かに悪の女幹部っぽく目の下に黒影を入れてはいましたが。
そんな彼女でも、初春飾利（あっ、Google日本語スゴイ！）の頭の上の花には疑問を抱くシーンが、ちょっと場を和ませる。

しかし、能力のネットワークと言うのもすごい発想だ。
ネットワークコンピューティングという概念が一般化した最近のSFではよくある発想なんだろうけれど。

とりあえず、初春さんの佐天さんへの熱い思いには思わずホロリとさせられますな。

0116_本017

 今回の購入物は、次の通り。

『新訂版コナン全集1　黒い海岸の女王』（ロバート・E・ハワード　創元推理文庫）
『新訂版コナン全集2　魔女誕生』（ロバート・E・ハワード　創元推理文庫）
『トレーニング・メソッド』（石井直方　ベースボールマガジン社）
『トレーニングマガジン』Vol.8（ベースボールマガジン社）
『娘TYPE（ニャンタイプ）』Vol.4（角川書店）

届いてから、今回は漫画がないことに気づく。
ある意味充実のラインナップ。