0437_ワークアウト157

土曜日、いつも通りのウェイトトレーニング日和でした。
基本的に、背中以外のほとんどの部位をやる日ですね。
結局いつもほぼ3時間かかってしまう内容なのですが、多分それは途中で息切れしないように休み休みやってるせいもある。
以前ペースがつかめない頃は途中で気持ち悪くなったこともあります。


最近始めたのは、バーベルシュラッグ。
僧帽筋をおおいに盛り上げるやつです。
先週から始めた種目で、先週は加減がわからなかったので30キロ～60キロの範囲でやったのですが、今回は50キロからスタートして80キロまで。
さすが僧帽筋、肩そのものを持ち上げるパワフルな筋肉だけあって、自分の体重くらいのものでも簡単に10回上下できてしまうのです。
ちなみにプロレスラーとかになると、200キロ台でやっているそうで、それくらいでないと筋肉への刺激が足りないそうです。

でも、これって腰に来ないか、と思っていたら、やはり今日はちょっと腰が痛いです。
ベルト付けてやればよかったです。
今後はもっと気をつけるとします。

0436_ワークアウト156

今週は火曜日と木曜日にジムへ行き、ほぼ予定通りのトレーニングを実施することができた。
それぞれ約1時間半ずつ。
これが普通の1週間。
土曜日もまた、予定通り行く予定。

今日は2週間ぶりにデッドリフトで110キロを試してみた。
もちろんベルト、ストラップ無しではびくともしない重さです。
地面から持ち上げる最初の過程で、腰が曲がりそうになりました。
いつもより重い感じがする…。
これは、怠けていたから身体が弱ったと受け取るべきか、それともまだこの重さはやめておいたほうがいいと考えるべきか。

0435_アニメ098

『インフィニット・ストラトス』3話
ハーレムだな、兄者…。
それ以外の申し上げようもない。
セカンド幼馴染ってすごい表現ですけれど。
そして中国人はやっぱりラーメンが好き。

とりえあえず、女子トレーニングウェア（ボディスーツ）がエロ過ぎる。
一言で言えば、スク水体操服？
冒頭のこれでこれで視聴継続を決定した！

設定そのものは今時珍しいくらいのコテコテなハーレムとラノベというかアニメらしさで、肌に合わない人は「うすっぺらい」として切り捨てかねないものだが、主要登場人物ひとりひとりの描写やアクションシーンの丁寧な描き方が良い。


『魔法少女まどかマギカ』第3話
凄い…これが魔法少女…！
予想されていたとは言え、衝撃的な展開過ぎました。
グシャって感じ。
これはもう、続きから目がはなせません。

0434_ワークアウト155

木曜日にはいつもどおり、背中をメインとしたトレーニングを実施しました。
水曜と連続でしたので、結果的に疲労感が重なった感じ。
また、通常は火曜と木曜の場合両方やる腹筋をやることができなかったのは連続のデメリット。
やはり、今の分割法では1日やったら1日オフでやりたいところです。

背：デッドリフト、チンニング、ラットプルダウン、ロウイングマシーン
腕：ライイングトライセプスエクステンション、プッシュダウン

これだけ。
場所が埋まっていたので、普段やっているベントオーバーロウができなかったので、久しぶりにロウイングマシーンをやったが、これはこれで意外と効きますな。
24時間あまり立った現在の筋肉痛で、その有効性を身にしみております。

さて、明日（すでに今日）は土曜日なので、またしっかり午前中やりたいと思います。

0433_ワークアウト154

火曜日は宴会だったので、いつものワークアウトは今日に移したのでした。

胸：ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、フライマシーン
腕：インクラインダンベルカール、ハンマーカール、リバースグリップバーベルカール
脚：レッグプレスマシーン
腹：クランチ

という、いつものメニュー。

先月肩を痛めてからは、ダンベルプレスでは重いウェイトは余裕のある回数に抑えている。
メインセットは、どちらも10回上げられる程度のウェイトを選択。
不安定すぎるフリーウェイトの怖さをまだ、身体が覚えているのだ。

しかし、この種目は軽めのウェイトでも、かなり胸筋がストレッチされる。
合計12セットしかやっていないのに、翌日には決まって強烈な筋肉痛に悩まされる。
翌日というか、12時間以内に痛みが出るのだから、よっぽどだ。
バーベルを使ったベンチプレスの比ではない。

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手元にあるGA文庫の『おと×まほ12』『深山さんちのべルテイン』『乙女はお姉さまに恋してる2～二人のエルダー～』の３冊。
いずれとも表紙の美少女は実は美少年なのですが、それはさておき帯のところにある「男の娘たちのバレンタインフェア」が興味深い。
一体どんなイラストカードがもらえるんだろうか。
じゅるり。
私は、知的好奇心に導かれ、とりあえず応募しようと思ったのだ…！
＜つづく＞

0431_ワークアウト153

今週は予定通り、火曜と木曜にジムへ行って所定のトレーニングができました。
クレアチンは年末から使用をやめたので、部位によっては反復回数が減ってしまったものもあるような…無いような。
また数ヶ月したら、使用を再開しよう。

本日木曜日は背中と上腕三頭筋メインの日です。ついでに腹筋を少々。
メニューは特に代わり映えしない内容。
特筆すべき点はありませんが、久しぶりにやったデッドリフトでも最大重量を引けたので、お正月でなまった身体も本調子を取り戻してきた感があります。