0433_ワークアウト154

火曜日は宴会だったので、いつものワークアウトは今日に移したのでした。

胸：ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、フライマシーン
腕：インクラインダンベルカール、ハンマーカール、リバースグリップバーベルカール
脚：レッグプレスマシーン
腹：クランチ

という、いつものメニュー。

先月肩を痛めてからは、ダンベルプレスでは重いウェイトは余裕のある回数に抑えている。
メインセットは、どちらも10回上げられる程度のウェイトを選択。
不安定すぎるフリーウェイトの怖さをまだ、身体が覚えているのだ。

しかし、この種目は軽めのウェイトでも、かなり胸筋がストレッチされる。
合計12セットしかやっていないのに、翌日には決まって強烈な筋肉痛に悩まされる。
翌日というか、12時間以内に痛みが出るのだから、よっぽどだ。
バーベルを使ったベンチプレスの比ではない。