0401_ワークアウト143

体脂肪は減らしたいけれど、筋肉は多少は増やしたい乙女心。
もとい漢女心。
五斗米道の文字をみて、ついそんな連想をしてしまう今日この頃、いかがお過ごしでしょうか。
ついつい語尾に「マッスル」と付けてしまうのは秋のせいでしょうか。

さて、今日のウェイトトレーニングは、背中をメインに、上腕三頭筋と腹筋を少々。
背中はとにかく時間がかかる部位でして、1時間少々かかるのに対して、上腕三頭筋と腹筋の運動は40分に満たない時間しか割いておりません。
今回重視したのは、背中の種目数。
一つ一つのセット数は3～5セット程度に抑える代わり、種類を増やしてみたのです。
さらにフォームをちゃんと出来るようにウェイトも減らして。
種目の順番は、デッドリフト→チンニング→ラットプルダウン→ロウイングマシーン→ロウプーリーケーブル→ベントオーバーロウ、といった具合。
終盤は疲れてあまり効かせることが出来なかった気もします。

上腕三頭筋は、いつもどおりのライイングトライセプスエクステンションとケーブルプッシュダウン。
腹筋は、インクラインベンチでリバースクランチを。
リバースというよりレッグレイズ気味ですが、とりあえず今一番筋肉痛を起こしやすい腹筋がこれなので、まあ有効な種目なんだとは思いマッスル。

さて、明日からランニングを再開しよう。
実は、足の爪をはがして以来、10月に入ってから走っていないのです…。