0285_ワークアウト097

昨日午前中のワークアウトから30時間あまりで、筋肉痛が絶頂に達しました。
大胸筋全体と、脚は特にハムストリングス。

この2部位が、常にない強度の痛みに襲われております。
ベンチプレスについては昨日述べたとおりですが、スクワットについては、2週間前とそれほど変わらない内容だったので、ここまで効くとは思っていませんでした。
中重量でのフルスクワットは、結構効きがいいのだと再認識。
また次回の脚のトレーニングも、これでやろう。

なお、この2部位ほどではないものの、上腕二頭筋に久しぶりに筋肉痛が来ているのを先ほど認識しました。
これは、『マッスル・アンド・フィットネス』誌今号の「“オルタネイト”レストポーズ法トレーニングで筋サイズも、筋力も高める！」を参考にした成果っぽい。
片腕ずつやるやり方で、だいたい6レップスしか上がらないくらいのウェイトで、次のようなパターンで行う。
右腕3レップス→左腕3レップスを3回
右腕2レップス→左腕2レップスを3回

右腕1レップス→左腕1レップスを3回

これを、重量を落としてもう1サイクルやる。

ワンアームインクラインダンベルカールで取り入れてみたのだが、試して損はなかった感じ。