0194_ワークアウト066

今日は土曜日ということで、いつもどおりの午前中ワークアウト。
約160分間。
いつものメニューに加えて、下背部の強化のため、グッドモーニングを導入してみた。
ハイバースクワット風に軽めのバーベルを担ぐ、あまりみないトレーニング方法。
これは、デッドリフト時の障害を予防するのに効果的だとか。

とりあえず、最近腰を痛め気味なので、スクワットの方も一工夫。
当然、普通のスクワットは（スミスマシーン含めても）腰に負担がかかりすぎる。
また、マシーンを使ったレッグプレスも意外に腰に負担感を感じる。
そこで、今回の脚トレーニングのメインはまたしてもダンベルランジになった。
これはこれで、結構きつい。
両手に20キロずつのダンベルを持ってやるので、重量自体は普通のスクワットよりはるかに小さいものの、重量のかかり方がほぼ片足ずつに近い。
伸びながら負荷のかかる部位もあり、筋肉痛もそれなりのものが来るのでお薦め。