0206_ワークアウト069

今日も午前中いっぱいジムへ行ってウェイトトレーニング出来ました。
最近は水泳も日々の運動も何もしていないので、週に何回かのジム通いは必須です。

胸：ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロスオーバー
肩：バーベルプレス、ラテラルレイズ
腕：バーベルカール、インクラインダンベルカール
腹：クランチ
脚：レッグプレス、ダンベルランジ
その他：ハングクリーン


ハングクリーンは全身の力と反動を使って行うクイックリフトという種類の特殊なトレーニングだそうです。
筋肉そのものを鍛えると言うよりは、筋肉の総合的な動かし方を身につける方法だとか。
ここ数カ月やってみて、今日はじめて50キロオーバーで試してみたのですが、これがなかなか難しい。
力を込めて行うものではないのですが、それでも力まないと、胸までバーベルを持ち上げることが出来ませんでした。
その分、後で重量を落としたときに驚くほどひょいひょい50キロ弱のウェイトが持ち上がるのが面白い。
今は自体重の7割程度が限界ですが、スキルが向上すれば、今後もっと重いウェイトが扱えるようになるのでしょう。