0256_ワークアウト088

土曜日のウェイトトレーニングでは背面以外の全て。

胸：ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロスオーバー、フライ
肩：フロントプレス、アップライトロウ、サイドレイズ
腕：バーベルカール、ライイングトライセプスエクステンション
腹：クランチ
脚：スミスマシーンスクワット、ダンベルランジ
その他：クリーン

とりわけ効いているのは脚と、何故か上腕二頭筋。
脚は、土曜日のそれに加えて今日は石段上りもやったのでかなりいい感じに疲労が来ています。
プルプルです。
また、上腕二頭筋については、金曜日夜にやった背面のトレーニングでチンニング、ラットプルダウンをやって上腕の疲労が抜けないところで土曜日に追い打ちをかけるようにカールをやったのが効いた模様。
普段はひどく効きにくい部位なのに。

一方で、既に筋肉痛が抜けつつある大胸筋と上腕三頭筋。
どちらも、明日にはほぼ回復ししてしまいそうな勢いです。
火曜日予定のワークアウトでは、もう少し効かせたいところです。