0007_ワークアウト003

今日は土曜で休日なので、午前中いっぱいジムへ行ってきました。

9時過ぎから12時まで、ウォーミングアップとストレッチを入れれば3時間弱。

恒例の土曜日トレーニングなので、いつもとそんなに変わったことはしません。

ただ、最近は下半身のトレーニングはもっぱら階段トレーニングに振り分けているので、部位としては、胸、肩、上腕二頭筋、腹筋の4つ。

胸についてはまずベンチプレスですが、今日は他の人と時間が重ならなかったので、一人でやることに。

当然、ネガティブレップを活用した追い込みはできません。

そこで、今日はいつもと違うショックを胸に与える方法としてセット数を倍にしてみました！

最初の10セットは、普通のペースでピラミッド法。

次の10セットは、インターバルを30秒にして、軽いウェイトで実施。

他、インクラインダンベル、ケーブルフライはいつも通りやったけれど、ペクトラルマシン（フライマシン）は、やはり最後のセットでドロップセットを試してみました。

…これだけやって、あまり効果なかったら笑えます。

他の部位については、いつも通りのやり方で対応。

腹筋が、まだ木曜日の筋肉痛が残っていましたので、普通のクランチだけで終わりにしました。

さて、あとは寝るだけ…。

夕方も雨がやんでいたら、ちょっと走るとします。