0388_ワークアウト137

本来土曜日でやるべき内容でありましたが、土曜日は一日中出かけていたので、本日日曜日に実施。恒例の休日トレーニングです。

午前中は普段どおりのウェイトトレーニングですが、順番を変えてみました。
ベンチ台が混んでいたので、代わりに脚のトレーニングからやってみることに。
まずスミスマシーンスクワットをやってから、軽めでマシーンのレッグエクステンションを。
ハムストリングスの方は、スクワットで十分刺激出来ているので、脚についてのワークアウトはそれだけ。

他の胸、肩、腕、腹のワークアウトはいつも通り…より、やや少なめになりました。
一番最初に脚をやると、全身疲労で、他のウェイトに回す気力が消耗しますよってからに、順番を変えてやるのは諸刃の剣。

午後は、5時過ぎから6時過ぎにかけてランニング。
気温が下がってきたので、体温が上がりにくくなり、スピードが上がってきました。
久しぶりに6km以上のジョグで時速10kmごえしました。