0080_ワークアウト026

今回もいつも通り、午前中ジムへ行けました。

対象部位はいつもの週末（土曜日）トレーニングと同じ胸、肩、上腕・上腕二頭、腹筋、ついでに脚。

今回は補助者がいないベンチプレスだったので、限界以上の重さは上げられないし、当然追い込みもできない。

そこで、今回のベンチはピラミッド法（40キロからスタートして、80キロをピークにする）で10セットやったあと、もう10セット、今回は30秒インターバルで限界までやる、という方法をやってみました！

これができるのも、休日の午前中いっぱいを使える余裕のたまもの。

さらに、最後の仕上げの際、フライ（ペクトラルマシーン）で、ドロップ法もやってみました。

これは本来はちゃんと厳密な計算に基づいてやるものだそうですが、今回は単純に、最終セットで10レップスやったあと、5キロずつウェイトを落としながらやってみました。

休まず限界まで。

35キロ×10　→　30キロ×5　→　25キロ×5　→　20キロ×5　→　15キロ×6　→　10キロ×10　という具合に。

なんとかして、補助者がいなくても、うまく筋肉を追い込める方法を身につけたいものです。